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肌に良い食べ物

 

スキンケアも大切ですが、食事でダメージを減らし、内側から美肌になる食べものを紹介したいと思います。

肌は私たちの健康具合を表すバロメーターです。

体の内側が健康であれば外側も健康であり、逆に肌が不健康であれば内側も不健康の可能性があるのです。

このように肌というのは私たちの健康状態を表す重要な指標なのです。

私たちが食べるものは肌にとても大きな影響を与えるのです。

今回ははだをダメージから守る最強の【食べ物】人参、サツマイモ、葉野菜、トマト、ブロッコリー、ケールについて紹介します。

 

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人参には美肌効果があります。

人参にはβ―カロテン、鉄分、カルシウム、ビタミンＣ、食物繊維、ポリフェノール、カリウムが含まれています。

中でもβ―カロチンが豊富なのです。

β―カロチンを摂取すると紫外線のダメージを防いでくれ、日焼け止めのような効果がありますので、積極的に人参を摂取するとよいでしょう。

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サツマイモは肌だけではなく健康全般にいいです。

サツマイモは栄養価が高く食物繊維、ビタミン、ミネラルが多く含くまれています。

またフリーラジカルから肌を守ってくれる抗酸化物質が豊富にふくまれています。

フリーラジカルは不安定でＤＮＡに損傷を与え炎症を引き起こします。

その結果、老化が早まったりします。

ですので抗酸化物質が豊富な食品を食べることで、フリーラジカルの悪影響から守ることが重要なのです。

また食物繊維も豊富なので、腸にもよい影響をもたらしてくれます。

腸の健康は肌にも結び付いております。

腸で栄養素を吸収して肌に栄養を運んでくれるからです。

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次に葉物野菜です。

緑の葉野菜に含まれるルテイン、フェロキノン、葉酸などの成分で認知機能の低下を遅らせることができると推測されるので、脳の若返りにも効くわけです。

緑の葉物野菜を食べると、脳年齢を約１１年短縮できる可能性があるということが研究によってわかっております。

緑の葉野菜の消費量のもっとも多い人と、最も少ない人とを比べると、

最も消費量が多い人とは脳年齢が１１歳若いということが判明しております。

緑の葉野菜のルテイン、フェロキノン、葉酸などが認知機能の低下を遅らせることができるからです。

葉物野菜は抗酸化物質のルテインとゼアキサンチンを多く含んでおります。

 

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次はトマトです。

トマトにはリコピンが含まれています。

リコピンはコラーゲンの分解を抑えて日焼けのダメージを回復してくれます。

できれば皮に食物繊維が豊富にふくまれておりますので、まるごと食べていただく方がいいです。

ジュースにするとビタミンＡ，Ｃ，Ｅなどが加熱によってなくなってしまうこともありますので、しわ対策や日焼け対策、シミ対策にはまるごと毎日食べることをおすすめします。

 

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ブロッコリーですが野菜の中ではタンパク質が多い方です。

肌もタンパク質でできておりますので、美肌のためには食べた方が良いでしょう。

タンパク質以外にもビタミンＫ、鉄分、食物繊維も入っていて、肌の構成成分以外にも血流をアップさせるようなものだったり、フィトケミカルというものもはいっておりますので、肌には欠かせない食物です。

ブロッコリーにはスルフォラファンといってＡＧＥ糖化最終物質を低下させてくれます。

ＡＧＥとは体の中で焦げ付きができてしまうと増えてしまいます。

ＡＧＥが増えると肌がくすんだりしますので、透明感を出したい人はブロッコリーを食べるとよいです。

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続いてケールです。

ケールも葉っぱまるごと生で食べていただきたい食べ物です。

ケールには食物繊維、葉酸、鉄分、カリウムがはいっております。

女性は貧血に傾きやすく貧血になってしまうと抹消に血液を送れなくなってしまいます。

血液とは栄養をはだに運んでくれ肌の代謝が促されてきますので、貧血を改善することは美肌にとっては必ず必要なことです。

 

 

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スキンケアも大切ですが、体は食べ物でできておりますので、美肌には食べ物が重要です。

食べるなら美肌になるものを選んで食べていただけるといいかなと思います。